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sábado, 2 de setembro de 2023

Como definir os músculos do abdômen

Esse texto é direcionado para pessoas que querem emagrecer ou definir. Mas é preciso dizer que gordura localizada não é um problema de saúde. Então o assunto gira em torno, apenas de ajustes estéticos, que podem ser alcançados de forma saudável. E que também auxiliam na manutenção da disposição física , contribuindo para o bem-estar.

A obesidade deve ser considerado um sinal de alerta para a saúde, e não uma condição para a estética. Está diretamente ligado ao modo de vida que as pessoas decidem levar. Ainda que indiquem fatores de risco.

O excesso de gordura é considerado doença quando é condição ou consequência de outros problemas graves , que podem inclusive levar a morte. Nesse caso, o padrão de beleza, não é o responsável por nominar a situação como gordofobia. O acúmulo pode causar doenças do coração, diabete, hipertensão e alguns tipos de câncer. E alguns fatores como disfunção hormonal, podem gerar descontrole de medida no índice de depósito de gordura, por isso é indicado acompanhamento médico.

Como identificar a diferença?

O cálculo que identifica esses parâmetros é o imc (índice de massa corporal ) , do qual é considerável saudável quando está entre 16% e 25% . É encontrado ao dividir o peso pela altura.

Até aos 29% é considerado sobrepeso, 30 à 34% já é obesidade grau I, entre 35% e 39% grau II e acima de 40% grau III de obesidade. Outra medida é o tamanho da circunferência abdominal. Quando está acima de 80cm para mulher e 94cm para homens, são indicadores de risco a saúde.

Calculadora de imc online

No caso das mulheres, especialmente, existem situações que são temporárias, como por exemplo, a gravidez, que modifica a disposição dos órgãos internos cujo a recuperação pode ser mais lenta ou mais rápida de acordo com cada organismo. Ao engravidar, o depósito de gordura se organiza de forma a sustentar a alimentação para duas pessoas. Ao conceber o filho o corpo pode não reconhecer que o filho foi gerado ou se mantêm preparado para continuar procriando. Também é uma condição que acontece quando a pessoa aborta. Quando é esse o caso, retornar ao corpo original demora mais.

O que pode ser feito a respeito é modificar as regiões de depósito de gordura, que se expandem para guardar e proteger o acúmulo de adipose. Para isso há o afastamento dos músculos do abdômen, que é quando acontece a diástase. Embora sejam as maiores causas, a gravidez ou aborto, não são as únicas fontes de diástase. A má postura, inchaço dos órgãos internos, sedentarismo e excesso de uso de hormônios podem causar diástase também.

Existem algumas tipos da diástase que são: Abaixo do umbigo, em volta do umbigo, acima do umbigo ou total.

Como medir a diástase?

Hoje vamos falar sobre duas formas de resolver o problema do músculo do reto abdominal. O objetivo é fortalecer o músculo para que volte a posição inicial. O resto , como emagrecer, será consequência da reorganização muscular que o corpo vai fazer.

A primeira é com exercício.

Exercícios anaeróbicos: A musculação fortalece o músculo. Principalmente quando executado com o peso correto. E você saberá que é o peso correto, quando conseguir executar entre 12 e 15 repetições. De um mesmo movimento. Mais do que isso pode causar lesões musculares, menos que isso não alcança o resultado esperado. Nesse caso específico podem ser feitos todos os dias. Mas o mínimo , são três vez por semana. Três, também ,são a quantidade de séries. Ou seja, 45 repetições no total, com dois intervalos de 30 segundos entre uma série e outra:

15x ( intervalo) 15x (intervalo) 15x

Nos exercícios sem carga, as repetições também são em série. A diferença é que ao invés de 15 repetições são entre 30 segundos e 1 minuto fazendo o mesmo movimento.

60 segundos ( intervalo) 60 segundo ( intervalo ) 60 segundo ( intervalo)

São eles:

1. Agachamento : Para diástase abaixo do umbigo

2. Extensão lombar: para diástase acima do umbigo

3.Prancha : Para diástase no umbigo

Nesse caso, exercícios de abdominal não são recomendados, porque tem a tendência de deixar a diástase levemente aberta.

Exercícios aeróbicos: yoga, pedalar e subir escada, são exercícios que fortalecem os músculos em baixo do ventre e ajudam a perder gordura.

A ordem é fazer os exercícios de musculação e depois os aeróbico.

Mas, para os casos mais graves, cujo a distensão abdominal é muito grande e os resultados demorarão a aparecer, existe a possibilidade de fazer uma cirurgia específica para isso. Essa é a segunda opção.

Ainda sim, quando há excesso de gordura, a cirurgia de diástase é recomendada por médicos, ser feita junto abdominoplastia. Nessa caso, é importante procurar um profissional médico especializado e com o devido registro da profissão, do qual pode explicar a necessidade de cada caso. O objetivo desse site é apenas informar as possibilidades, mas não deve ser entendido como recomendação pessoal.

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2022

Já decidiu o seus objetivos?

O corpo emite vários sinais de como você o condiciona e de como a sua genética reage. É aquela máxima, você é tudo que você come e tudo aquilo que se habitua a fazer. Existem os sinais estéticos , que são aqueles de como a gordura se acumula no seu corpo. Existem os sinais de flacidez ,na parte em que os músculos são pouco usados e por isso não aguentam o esforço.

Mas também existem os sinais de saúde, como problemas no fígado com excesso de gordura abdominal acima de uma determinada circunferência, o hiper ou hipotireoidismo ou problemas hormonais.

O que é inescapável é a genética. Toda vez que decidir esculpir o seu corpo , tenha em mente as suas limitações mediante as formas que consegue desenvolver.

Os formatos se dividem em triângulo, triangulo investido ; ampulheta ; retângulo e oval.

Os biótipos são: Etcomorfo ( com o perfil alto e magro, por causa do metabolismo acelerado tem menos chances de acumular gordura); o mesomorfo ( que tem o biotipo mas atlético tem facilidade tanto em ganhar quanto em perder peso e desenvolve músculos com facilidade); e o endormofo (que por causa do metabolismo mais lento, em facilidade de ganhar peso e dificuldade de perder peso)

Para começar , o primeiro episódio de treino será o grupo muscular do abdômen, que compõem o centro da força do corpo, juntamente com o glúteo e a lombar costas.

Esses músculos tem a função de estabilizar o corpo para qualquer outro movimento adjacente , proporcionando equilíbrio , estabilidade e postura.

Nele podemos trabalhar 3 objetivos: a resistência , a flexibilidade e a definição , ou seja os músculos vão ficar firmes e com isso corrigir a postura. E então a perda de peso se tornará apenas uma consequência.

Mas o que é resistência? é a capacidade do corpo resistir a fadiga. Sabe quando você corre por dez minutos e cansa? É sobre isso.

Como se adquire resistência? Para aumentar a resistência, é preciso acostumar o corpo a irrigar os músculos com uma maior circulação de sangue. E é isso que acontece quando com exercícios aeróbicos , dos quais estimulam o coração a bombear em um ritmo e frequência maiores . Aumentar a capacidade de cardiorrespiratória tem como consequência a melhora da resistência e o aumento do gasto metabólico ou seja, emagrece.

Qual o primeiro desafio?

4 semanas focadas apenas em exercícios abdominais, logo depois vamos evoluir para treino de flexibilidade e equilíbrio e depois de agilidade.

Eles podem ser feitos todos os dias da semana, mas se ficar muito pesado que sejam pelo menos 3 vezes em dias intercalados. Tem que ser o máximo de repetições que você pode aguentar. O número de repetições pra quem é iniciante são 15 por série e pra quem é avançado de 45. Cada série ( são 3) tem um intervalo de 30 segundos à 1 minuto. Vamos ao vídeo:

No projeto verão você vai aprender uma variedade de exercícios físicos que o seu personal trainer pode incluir na hora do seu treino. A meta é saber como trabalhar cada um daqueles objetivos em parte específicas do corpo. Mas quando se tratar de carregar peso, o melhor é que seja feito em uma academia com o acompanhamento de um profissional para não causar lesões por erro de execução, apesar de algumas variações do mesmo exercício, poderem ser reproduzidas em casa, sem carga.

terça-feira, 22 de fevereiro de 2022

Consciência corporal

Um peixe nada no mar , uma cobra se arrasta no chão, um sapo pula, uma ave voa. E do que você é capaz? O seu corpo é provido de cinco movimentos básicos que definem todos os movimentos que você faz. São Eles: Empurrar / puxar , levantar / abaixar e rodar. Pode testar aí, desde de os dedos dos das mãos e dos pés, braços, pernas, o tronco, até os músculos das costas. Você percebe algum grau de dificuldade em algum desses movimentos? Ou acha que alguns deles estão abaixo do ponto em que você queria atingir? Ao fazer esses movimentos você tem equilíbrio? Você reconhece o seu ponto de equilíbrio quando anda em cima de uma linha reta ou quando forma a posição em forma do número 4 com a perna, por exemplo. Consciência corporal é tudo aquilo que você conhece, explora ou aprimora, de suas próprias capacidades.

Você conhece os seus próprios limites? Talvez você tenha estabilidade, mas será que tem força nos seus movimentos? Empurrar ou puxar alguma coisa dificulta em quanto esse trabalho? O impacto de chutar uma bola ou ainda com os braços praticando volley onde a velocidade do objeto transfere um peso de resistência são exemplos de uso da força. Você tem resistência? Quantas repetições você consegue fazer de um mesmo movimento? Quanto é a sua percepção de agilidade de movimento? Você responde bem a reflexos? Por quanto tempo resiste em uma posição de ioga?

A partir daí começa a nossa jornada pela consciência corporal. A primeira coisa que é preciso fazer é conhecer todos os grupos musculares do corpo: braço, costas, ombros, peitoral, abdômen, glúteos , coxas e pernas. Lembrando que esse guia te trará o conhecimento básico, para que você entenda todo o processo em que o um profissional da área irá te instruir.

A segunda etapa é definir qual o seu objetivo. Há pessoas que querem emagrecer; Há pessoas que querem engordar; Há pessoas que querem definir e ajustar apenas alguma região do corpo em particular;

Há ainda os objetivos não estéticos como: ter força muscular, ter resistência, ter agilidade, correção de postura, coordenação motora e condicionamento físico, velocidade e flexibilidade. E ao final , o corpo reflete em formas toda a expressão que o corpo é capaz de executar. São por esses objetivos que nós vamos começar a explorar nos episódios seguintes.

Qual o seu objetivo?

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2022

Projeto verão

Quando nós pensamos em projeto verão, a primeira coisa que vem a mente são nos corpos esculpidos para poder exibir na praia. Se sentirem atraentes em um ambiente descontraído onde as pessoas estão dispostas a paquerar. Mas esse é só um , dos objetivos possíveis que pode dá sentido ao projeto verão. E a gente pode fazer disso, o que quiser!

Pra começar a se exercitar, Os propósitos mais comuns são os de emagrecer, preparação atlética e ganhar força. Mas e quem quer engordar? Quem quer apenas ter resistência física? E quem quer corrigir a postura? Bem, o Projeto Verão pode ter vários meios de explorar as próprias capacidades e limites físicos que dão noção da capacidade do trabalho mecânico que o corpo alcança.

Afinal viajar também requer um preparo corporal condizente com a intenção do passeio. Você pode precisar percorrer grandes caminhadas ou fazer uma trilha , escalar uma parede, se fosse surfar ou andar de kitesurf força nas costas, nos braços e equilíbrios seriam fundamentais. No mar , no céu ou na terra, já imaginou a quantidade de atividades que requerem do corpo, movimento? O sedentarismo definitivamente, não pode fazer parte do seu pacote de viagens, se quiser realmente aproveitar!

Então antes de fazer as malas vamos fazer uma viagem para explorar a consciência corporal do nosso próprio corpo para que você se inspire, pratique e se prepare para a sua próxima viagem!

segunda-feira, 9 de novembro de 2020

Bibliotecas universitárias - A estabilidade cultural à partir da idade média

Sobborne

Toda e qualquer universidade que se preze, tem uma biblioteca. E muito mais que isso, as bibliotecas públicas adquiram ao longo do tempo, a mesma função. Ou seja, não ser apenas a guardiã dos livros e do conhecimento, dando acesso ao aprendizado e a cultura. A bibliotecas escolares são as primeiras dos quais as crianças tem contato. E até a década de 90, antes da popularização da internet, a principal fonte de pesquisa escolar.

Essa instituição se consolidou como uma fonte de perpetuação do ensino através da função social que as universidades exerceram na idade média, durante a formação do continente europeu, países, territórios, feudos. As bibliotecas podem adquirir várias fontes de doutrina, de acordo com os princípios que queiram adotar. Algumas podem ser mais inclinadas a literatura, outros à ciência ou o direito. Mas é preciso passar pela origem da educação europeia para entender como o aprendizado via escrita, se consolidou como forma de padronização cultural.

A origem da universidade, foi na Grécia, na época chamada de Liceu, onde o propósito era descobrir origem e a verdade das coisas. Era um lugar onde se efetivamente se produzia o conhecimento. E apesar de muitos do que foi escrito ter se perdido no caminho pelos incêndios, o conhecimento era repassado essencialmente de forma verbal, pelos discursos e debates. Na Europa e especialmente na idade média, as universidades adquiriram um outro propósito dentro de um novo contexto.

Vários eventos como a reforma gregoriana e a consolidação política da igreja, transformaram a Europa em feudos divididos entre famílias que o mantinham sobre a sua benção, formando a aristocracia europeia. Grandes detentores de terras, os bispos e a monarquia criando cidades, comércio e estabelecendo leis e domínios. E a educação tem o seu papel fundamental em consolidar uma nova cultura e uma nova classe que estava se formado. Três tipos de escolas foram formados: para a formação dos padres, o ensino fundamentalmente escrito dedicado as elites e o ensino oral popular e vulgar dado aos mais pobres.

O ensino das elites era divididos da seguinte forma: 3 disciplinas inferiores (dialética, gramática e retórica). Eram matérias ligadas ao raciocínio, uma vez que era obrigação do homem entender sobre as leis e o direito. E 4 disciplinas superiores (aritmética, geometria, música e astronomia). Além das artes.

Galeria de laboratório de geologia

Duas figuras foram fundamentais para formar a base de ensino como conhecemos hoje. Aristóteles, filósofo grego de foi o mestre de Alexandre Magno, e que também fundou a base do conservadorismo, como algumas suposições de que a terra era plana, a partir de uma citação no livro 'Do céu' em que compara algumas teorias sobre a esfericidade da terra.

E Santo Agostinho, um padre que se dedicou a pesquisar e estudar algumas áreas de conhecimento como biologia, que aprendeu com os livros dentro do monastério. Esses sãos os fundamentos do pensamento conservador, como o conhecemos até hoje, do qual passou pelo crivo e censura da igreja.

Enquanto isso, as classes populares tinham de seus mestres e professores, o aprendizado de técnicas de produção artesanal, como por exemplo a solda do aço, a fabricação de escudos, espadas, utensílios, entre outros.

A primeira biblioteca universitária surgiu na Inglaterra, com a criação do primeiro catálogo unificado que continha nomes e obras dos acervos dos mosteiros e dos conventos. Nos séculos XII e XV era caro reproduzir livros para estudar e o empréstimo simplificava o processo. Já a universidade de Paris, Sourbone, recebeu doações de uma biblioteca particular de um nobre instruído chamado sr. Sourbon.

A Universidade de Sourbone existe até hoje e é a segunda universidade mais antiga da Europa. Está localizado na Rue des Écoles, 75005 Paris, França, e tem 1200 anos, desde o período feudal. A faculdade contem 3 cursos: medicina; letras; e ciência e engenharia. A biblioteca em si, é direcionada a estudantes dos cursos de graduação e mestrado,mas todo o espaço é aberto a visitas.

Basta fazer a inscrição através do email: visites.sorbonne@ac-paris.fr , com o nome das pessoas e a data. A visita guiada é paga, entre £7 e £15 euros para grupos entre 10 e 30 pessoas. Em 1h 30 min , exclusivamente em francês (mas que pode haver um tradutor para outros idiomas) é contada a história e importância desse local.